Blessure avec douleur : chaud ou froid?

FROID

À la suite d'une blessure sportive, il est important de prendre des mesures rapidement pour favoriser la guérison. Dans les 72 premières heures (3 jours) suivants la blessure, la méthode RICE est proposée :

• R : Repos
  • Il est recommandé de ne pas utiliser le membre atteint pendant les 12 premières heures. Donc, si le membre atteint est la cheville, il est important de ne pas mettre de poids sur l'articulation.
• I : Ice (Glace)
  • Il est recommandé de mettre de la glace le plus rapidement possible sur la zone blessée après la blessure. Elle aide à diminuer l'inflammation et à réduire la douleur. La méthode à utiliser est d'appliquer la glace 15 minutes à toutes les 2 à 3 heures. Pour éviter les blessures dues au froid (engelures), la glace ne doit pas être déposée directement sur la peau.
• C : Compression
  • Un bandage compressif permet de diminuer l'enflure.
• E : Élévation
  • L'élévation du membre atteint permet de drainer le liquide qui crée l'enflure par la gravité. Par exemple, si la cheville est blessée, elle peut être déposée sur une chaise lorsque la personne est assise ou sur un oreiller lorsqu'elle est couchée.

Il est important de ne pas appliquer du froid en présence :

• d'un problème de circulation;
• d'un problème cardiaque grave;
• d'un diabète;
• d'une plaie ouverte ou infectée.

CHAUD

Lorsque les 72 premières heures (3 jours) sont passées, l'utilisation de la glace n'apporte plus autant de bénéfices. La chaleur peut alors être employée. Celle-ci favorise la circulation du sang dans la zone blessée, ce qui peut aider à la guérison. La chaleur doit être utilisée de 20 à 30 minutes, de trois à cinq fois par jour.

La chaleur peut également être utilisée pour les crampes menstruelles, les crampes abdominales (maux de ventre) et la douleur chronique au bas du dos.

La chaleur est déconseillée en présence :

• d'un cancer;
• de saignements;
• d'un diabète;
• d'une plaie ouverte ou infectée.

Quand consulter

Consultez votre professionnel(le) de la santé s'il y a :

• aucune amélioration après 72 heures d'utilisation de la méthode RICE;
• une augmentation des symptômes (douleur);
• une difficulté à utiliser le membre atteint.

Pour plus de renseignements :

• Association canadienne de physiothérapie